Физические упражнения для поддержания психического здоровья

Физические упражнения для поддержания психического здоровья (скачать)

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

(ЗАРЯДКА ДЛЯ ХОРОШЕГО ПОВЕДЕНИЯ)

 

ДЛЯ ДЕТЕЙ

 

Организация рационального двигательного режима является одним из основных условий обеспечения комфортного психологического состояния детей. Кроме того, имеется прямая взаимосвязь между двигательным ритмом и умственной работоспособностью ребенка. Вредна, как недостаточная, так и излишняя двигательная активность.

Отправной точкой при организации двигательного режима детей должна стать естественная потребность организма в движении. Она составляет в среднем от 10 до 15 тысяч локомоций в сутки для детей 6-7 лет; 10-12 тысяч — для детей 5-6 лет; 8-10 тысяч — для детей 3-4 лет; 6-8 тысяч — для детей 2-3 лет. Около 60-70% этого количества движений должно приходиться на период пребывания ребенка в образовательном учреждении.

Оптимальным двигательный режим будет считаться при следующих условиях:

— соотношение покоя и двигательной деятельности составляет 30% к 70%;

— в течение дня у детей не наблюдается признаков рассеянности внимания или явно выраженного утомления;

— имеет место положительная динамика физической работоспособности детей;

— артериальное давление детей в течение всего дня соответствует возрастной норме.

Отмечено, что дети с нормальной двигательной активностью имеют лучшие показатели в развитии, нежели дети второй и третьей групп. У них более устойчивы психика и настроение.

У малоподвижных и моторных детей процессы саморегуляции менее совершенны. Мало того, исследователи отмечают, что у многих из них развиваются такие негативные черты характера, как зависть, нерешительность агрессивность, неуравновешенность и т. д. Эти дети нуждаются в индивидуальном медицинском и психолого-педагогическом сопровождении.

Например, в изменении режима и качества питания, увеличении или ограничении двигательной активности. Одним из способов нормализации двигательной активности моторных и малоподвижных детей является их дружба, основанная на общности интересов.

 

ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

 

Всем известно, что физические упражнения полезны для поддержания нашего организма в оптимальном и здоровом состоянии. Но не все знают о том, что они так же помогают нам поддерживать и наше психическое здоровье. При чем это актуально как для детей, так и для взрослых. Ниже будут приведены некоторые пример того, как это работает:

  1. Сокращение стресса. У вас был тяжелый день? После тяжелого рабочего дня часто бывает, что моральные силы уже на исходе. В таком случае лучшим решением будет пойти в спортзал и тренироваться, забыв обо всем на свете. Это один из лучших способов облегчения стресса. Выделение пота запускает реакции в организме, способствующие ослаблению стресса.
  2. Повышение гормонов счастья в организме с помощью физических упражнений. Производство организмом эндорфинов — гормонов, создающих чувство эйфории и счастья, является одним из главных условий хорошего духовного состояния человека. Физические упражнения лучше всего помогут в этом. Стоит отметить, что не так просто заставить себя пойти на тренировку, но организм будет вам за это очень благодарен. Несколько исследований показали, что физические упражнения имеют такой мощный эффект на психическое состояние человека, что могут даже облегчить симптомы клинической депрессии. Многие врачи рекомендуют людям, которые страдают от депрессии или тревоги, начать усиленно работать в этом направлении. Во многих случаях физические упражнения могут быть так же эффективны, как и антидепрессанты. Не стоит думать, что вам для этого целыми днями пропадать в спортзале — всего 30 минут несколько раз в неделю будет достаточно для должного эффекта.
  3. Повышение уверенности в себе. Наряду с тревогой у многих есть и другие проблемы — низкая самооценка и неуверенность в себе. Когда вы будете усиленно тренироваться в тренажерных залах, вырабатывая эндорфины, вам уже будет наплевать на сомнения, и это продлится на целый день. Несколько тренировок в неделю позволят вам чувствовать себя в большей безопасности, защищенным от внешних факторов и более уверенным в собственных силах, и заметно повысится ваше самоуважение.
  4. Борьба с депрессией. Было доказано, что тренировки, проводимые на свежем воздухе, заметно повышают настроение и стимулируют эйфорию. Найдите себе такой вид спорта, это может быть туризм, альпинизм, рафтинг или просто пробежка в близлежащем парке. Дополнительным бонусом при занятиях на свежем воздухе вы получите снижение уровня стресса, благодаря тому, что вы будете получать витамин D под влиянием солнечных лучей, которые могут облегчить симптомы депрессии. Поэтому никогда не забывайте о том, что солнечный свет и свежий воздух самым благоприятным образом влияют на психическое состояние человека.
  5. Предотвращение снижения когнитивных свойств. Многие из нас понимают, что становясь все старше, наш мозг временами становится немного туманным под влиянием процессов, происходящих в организме. Старение, а также дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, убивают клетки мозга и уменьшают его размеры. Научно доказано, что физические упражнения помогают организму бороться против иммунизации мозга, останавливая снижение когнитивных свойств благодаря повышению химических веществ в мозге, которые помогают предотвратить дегенерацию гиппокампа — части мозга, отвечающей за память и восприятие новой информации.
  6. Снижение уровня беспокойства. Исследования показали, что 20 минут пробежки облегчают беспокойство ничем не хуже, чем теплое джакузи. Химические вещества, выпускаемые во время пробежки, помогают нам успокоиться, и это состояние сохраняется на весь день.
  7. Производство новых клеток. Различные исследования, проведенные на мышах и людях, показали, что физические упражнения помогают на самом деле создавать новые клетки мозга, повышая производительности мозга в целом.

Не забывайте о том, что у вас кроме физического здоровья, есть ещё и психическое, поэтому, если уделять ему побольше времени, то можно с легкостью улучшить качество собственной жизни, а так же уровень её удовлетворенности.